4. Dormez suffisamment
Selon une étude parue en 2018, les problèmes de sommeil pourraient dégrader la fonction érectile des hommes. Considéré comme « le troisième pilier de notre santé » après l’alimentation et l’activité sportive, le sommeil jouerait un rôle important dans vos rapports sexuels. (2)
Le manque de sommeil augmenterait notamment le risque de développer des maladies cardiaques, du diabète, de la tension artérielle ou encore du cholestérol, des affections toutes néfastes à la fonction érectile. Un bon sommeil favoriserait également la bonne tenue de votre taux de testostérone, une hormone importante dans la fonction érectile.
Si votre sommeil est perturbé, parlez-en à un professionnel de santé qui saura vous aiguiller sur la marche à suivre pour l’améliorer.
5. Arrêtez de fumer
Le tabac est un accélérateur d’hypertension artérielle et favorise la fuite veineuse qui empêche les veines du pénis de retenir le sang. Selon le Comité national contre le tabagisme, le fait de fumer augmenterait de 51% les chances d’avoir des problèmes érectiles récurrents et ce, même chez les hommes jeunes. Il est donc conseillé d’arrêter la cigarette et, également, de réduire votre consommation d’alcool. (5)
6. Faites vous prescrire une solution médicamenteuse
C’est le traitement de première intention pour les hommes atteints de dysfonction érectile : les inhibiteurs de phosphodiestérase de type 5 (IPDE5), plus connus sous les noms Viagra®, Cialis®, Spedra® ou Levitra®. En dilatant les vaisseaux situés dans la verge, ils permettent, par mécanisme vasculaire, d’augmenter l’afflux sanguin vers le pénis et facilitent donc l’érection.
Tous ces médicaments nécessitent une stimulation sensorielle sexuelle pour la provoquer. En outre, ne vous inquiétez pas, vous n’aurez pas d’érection sans stimulation.
Ils n’agissent pas tous à la même vitesse et n’ont pas la même durée de vie. Ils peuvent être pris de façon ponctuelle avant un rapport, avec une anticipation plus ou moins longue, ou en traitement journalier pour le Cialis. Il convient de trouver une posologie adaptée à votre situation personnelle.
Ces comprimés constituent un traitement très efficace et adapté à plusieurs situations. Ils ne s’obtiennent que sur ordonnance et ne sont pas remboursés par la sécurité sociale. Pour vous les procurer, parlez-en avec un médecin.
7. Parlez-en à un psychologue, sexologue et/ou psychiatre
Si vous vous sentez déprimé, lassé ou si votre estime de vous-même semble baisser, il est peut être temps d’en parler à un professionnel. Démarrer une thérapie et améliorer l’état de votre santé mentale peut avoir des conséquences positives sur votre santé sexuelle. Augmentation du désir sexuel, confiance en soi retrouvée, acceptation d’une prise en charge médicamenteuse… Autant de données capables d’améliorer votre vigueur sexuelle et votre vie de couple.
Vous l’aurez compris, la première chose à faire pour diminuer vos troubles de l’érection c’est de tenter de comprendre son origine, pour pouvoir pallier à la source les différents facteurs de risque. Pour cela, parlez-en à un professionnel de santé qui saura vous aiguiller. Pour une meilleure compréhension de la dysfonction érectile, ses causes, ses symptômes et ses traitements, retrouvez notre guide complet, ici.
Comment solutionner mes problèmes d’érection ?
« L’incapacité persistante ou récurrente à obtenir ou maintenir une érection permettant un rapport sexuel satisfaisant». C’est, selon l’Association française d’urologie, la définition de la dysfonction érectile, un problème bien plus commun qu’il n’y paraît. En effet, selon une étude de l’IFOP (Institut français d'opinion publique), 64 % des hommes rencontreraient des problèmes d’érection et ce, pour des raisons multiples.
Si les troubles de l’érection peuvent considérablement perturber votre quotidien, ils ne sont pas une fatalité et, outre les traitements médicaux rapides et efficaces, il existe différentes façons de diminuer leur prévalence.
Voici quelques pistes, scientifiquement prouvées, pour atténuer vos problèmes d'érection.
1. Exercer une activité physique régulière
Selon l’Association française d’urologie, pratiquer une activité sportive régulière réduirait significativement les problèmes d’érection, notamment chez les hommes de 50 ans et plus.
De fait, l’activité sportive a un impact positif sur votre taux de cholestérol, notre poids mais aussi sur votre système cardiovasculaire et votre pression artérielle. Le bon fonctionnement de votre coeur et de vos artères étant primordiales pour des rapports sexuels satisfaisants, il est fortement recommandé de les entretenir. 150 minutes d’exercice par semaine suffiraient à améliorer considérablement leur santé et sont donc vivement recommandés.
Outre les bienfaits physiques indéniables de l’activité sportive, elle aurait également un impact très positif sur la santé mentale. En effet, les troubles de l’érection peuvent aussi être le signe d’un mal-être intérieur, tant problème mental que physique. Une approche pluridisciplinaire est alors souhaitable.
2. Maintenez une alimentation saine et équilibrée
L’alimentation joue un rôle capital dans votre santé, notamment votre santé cardiovasculaire. Selon une étude récente, un régime « méditerranéen », riche en fruits, légumes, noix et poisson et pauvre en viande, notamment rouge, et produits laitiers, favoriserait la tenue d’une bonne fonction érectile grâce à ses vertus pour votre santé cardiovasculaire. Pour la maintenir, évitez les aliments transformés, gras, salés, sucrés et contenant un haut taux de graisses saturées.
3. Maintenez un IMC (Indice de masse corporelle) dit « normal »
C’est l’un des objectifs de l’activité physique couplée à une alimentation saine : maintenir un poids jugé « normal », nécessaire à une bonne santé sexuelle. De fait, selon le comité scientifique du réseau RNPC (Rééducation Nutritionnelle et Psycho-Comportementale) (3), les hommes en surpoids seraient 2,5 fois plus susceptibles de présenter une dysfonction érectile. La surcharge pondérale, notamment lorsqu’elle est localisée au niveau de l’abdomen, aurait des conséquences néfastes sur votre fonction érectile et il est donc conseillé de maintenir un IMC qualifié de « normal ». (6)