Vous n'êtes pas seul. L'éjaculation précoce touche près d'un homme sur trois au cours de sa vie. La bonne nouvelle ? Il existe aujourd'hui des solutions concrètes et efficaces pour reprendre le contrôle, sans forcément passer par la case médicaments. Que vous cherchiez à prolonger vos rapports de quelques minutes ou à mieux gérer votre excitation, ce guide vous présente des techniques simples et accessibles.
| Point essentiel | Détails |
|---|---|
| Qui est concerné ? | 20 à 30% des hommes |
| Définition | Éjaculation en moins de 1-2 minutes avec difficulté de contrôle |
| Quelles sont les techniques naturelles ? | Stop-start, Kegel, respiration, positions adaptées |
| Quels sont les traitements éventuels ? | Sprays et gels retardants (Fortacin), et le Priligy (sur ordonnance) |
Les techniques qui marchent vraiment
La méthode stop-start : simple mais efficace
C'est la base. Quand vous sentez que l'éjaculation approche, arrêtez tout simplement tous les mouvements. Attendez 10 à 30 secondes que l'excitation redescende, puis reprenez doucement.
« Cette technique demande un peu de pratique, mais elle vous permet d'apprendre à reconnaître votre "point de non-retour" et à mieux le contrôler. »
Au début, prévenez votre partenaire pour qu'elle comprenne ces pauses. Avec le temps, vous développerez naturellement ce contrôle sans même y penser.
La technique du squeeze : un coup de pouce supplémentaire
Complémentaire à la méthode stop-start, la technique du squeeze consiste à presser fermement (mais sans douleur) le gland au niveau du frein pendant quelques secondes quand vous sentez l'éjaculation arriver. Cette pression bloque temporairement le réflexe éjaculatoire.
Votre partenaire peut vous aider dans cette technique, ce qui peut même devenir un jeu complice entre vous.
Les exercices de Kegel : musclez votre contrôle
Les exercices de Kegel ne sont pas réservés aux femmes ! En renforçant les muscles de votre plancher pelvien, vous gagnez en contrôle sur votre éjaculation. Le principe est simple :
- Contractez les muscles que vous utilisez pour stopper le jet d'urine
- Maintenez 3 à 5 secondes
- Relâchez 3 secondes
- Répétez 10 fois, 3 fois par jour
Les premiers résultats apparaissent généralement après 4 à 6 semaines de pratique régulière. Pour en savoir plus, consultez notre guide complet sur les exercices de Kegel pour hommes.
Respirer pour mieux durer
Ça peut sembler trop simple, mais la respiration profonde est votre alliée. L'anxiété et l'excitation accélèrent votre rythme cardiaque et précipitent l'éjaculation. En respirant calmement et profondément par le ventre pendant le rapport, vous :
- Ralentissez votre excitation
- Réduisez le stress
- Restez plus connecté à vos sensations
Essayez d'inspirer sur 4 temps et d'expirer sur 6 temps pendant les moments les plus intenses.
Ajustez votre façon de faire l'amour
Les positions qui vous aident à durer
Toutes les positions ne se valent pas quand on veut retarder l'éjaculation. Privilégiez celles où votre partenaire contrôle le rythme :
Positions recommandées :
- L'Andromaque (elle au-dessus) : votre partenaire gère la vitesse et la profondeur
- La cuillère (côte à côte) : moins de stimulation directe, mouvements plus doux
- Position assise : demande plus d'effort musculaire, retarde naturellement
Positions à éviter au début :
- La levrette (trop stimulante)
- La missionnaire classique (difficulté à contrôler le rythme)
Découvrez d'autres conseils pour améliorer votre endurance dans notre guide pratique.
Les aides mécaniques qui fonctionnent
Préservatifs retardants
Ils contiennent un gel anesthésiant léger (benzocaïne) à l'intérieur qui réduit la sensibilité du gland. Avantages :
- Protection contre les IST et grossesses
- Faciles à trouver
- Sans risque pour votre partenaire
Sprays et gels retardants
Le spray Fortacin contient de la lidocaïne et agit en 5 minutes. Il triple en moyenne le temps avant éjaculation. Disponible sans ordonnance, il s'applique directement sur le gland avant le rapport.
Les gels retardants fonctionnent sur le même principe. L'important est de respecter les doses pour ne pas perdre tout le plaisir.
Variez le rythme et l'intensité
Vous n'êtes pas obligé de maintenir un rythme constant pendant tout le rapport. Alternez :
- Moments intenses et moments calmes
- Pénétration profonde et superficielle
- Vitesse rapide et lente
Cette variation vous aide à gérer votre excitation tout en gardant le plaisir pour vous deux.
L'aspect psychologique : crucial mais souvent négligé
Parlez-en avec votre partenaire
C'est difficile, mais essentiel. Beaucoup d'hommes gardent ce problème pour eux, ce qui augmente le stress et empire la situation. Voici comment en parler :
Choisissez le bon moment :
- Pas juste après un rapport raté
- Dans un moment calme, hors de la chambre
- Quand vous êtes tous les deux détendus
Soyez honnête :
- "J'aimerais qu'on trouve des solutions ensemble pour que nos rapports durent plus longtemps"
- "Je sais que ça peut être frustrant pour toi aussi"
- "On peut essayer différentes techniques ensemble ?"
« La plupart des partenaires sont compréhensifs et soulagés d'en parler ouvertement. Le silence crée plus de distance que le problème lui-même. »
Pour mieux comprendre ce qui est "normal", lisez notre article sur la durée normale d'un rapport sexuel.
Quand consulter un professionnel ?
Un sexologue ou urologue peut vraiment vous aider si :
- Les techniques naturelles ne donnent rien après 2-3 mois
- L'éjaculation arrive systématiquement en moins d'une minute
- Le problème affecte votre couple
- Vous ressentez de l'anxiété ou de la honte
La thérapie combine souvent approche psychologique et techniques pratiques. Certains professionnels proposent maintenant des consultations en ligne discrètes et efficaces.
Gérez votre anxiété de performance
L'anxiété est souvent un cercle vicieux : vous avez peur d'éjaculer trop vite, ce stress vous fait éjaculer encore plus vite, ce qui augmente votre anxiété...
Techniques anti-stress efficaces :
- Méditation ou sophrologie 10 minutes par jour
- Sport régulier (réduit le stress général)
- Concentration sur le plaisir plutôt que la performance
- Acceptation que ce n'est pas grave si ça ne marche pas à chaque fois
Consultez notre article sur l'anxiété de performance sexuelle pour approfondir le sujet.
Les traitements médicaux en complément
Les médicaments oraux
Si les techniques naturelles ne suffisent pas, le Priligy (dapoxétine) est le seul médicament spécifiquement conçu pour l'éjaculation précoce. Il multiplie par 2 à 3 le temps avant éjaculation. À prendre 1 à 3 heures avant le rapport.
D'autres options existent, comme la paroxétine prise quotidiennement. Ces traitements nécessitent une ordonnance et un suivi médical.
L'approche combinée : le meilleur des deux mondes
Les meilleurs résultats s'obtiennent en combinant :
- Traitement médicamenteux (si nécessaire)
- Techniques comportementales (Kegel, stop-start)
- Travail psychologique (gestion du stress)
- Communication dans le couple
Cette approche globale donne des résultats durables, même après l'arrêt du traitement médicamenteux.
En résumé : votre plan d'action
Retarder l'éjaculation, c'est possible avec les bonnes techniques. Commencez par :
- Pratiquez les exercices de Kegel quotidiennement (résultats en 4-6 semaines)
- Testez la méthode stop-start lors de vos prochains rapports
- Essayez de nouvelles positions où vous contrôlez mieux le rythme
- Parlez-en avec votre partenaire dans un moment calme
- Consultez si besoin après 3 mois sans amélioration
N'oubliez pas : l'éjaculation précoce est un trouble très fréquent et parfaitement traitable. La patience et la régularité dans la pratique des techniques font toute la différence.
Pour des solutions plus complètes, découvrez tous nos remèdes et solutions pour l'éjaculation précoce.
Questions fréquemment posées sur comment retarder l'éjaculation
Les premiers effets des exercices de Kegel apparaissent généralement après 4 à 6 semaines de pratique régulière (3 séries de 10 répétitions par jour). Certains hommes constatent une amélioration dès 2-3 semaines, mais la plupart des études montrent qu'il faut compter 2 à 3 mois pour des résultats vraiment significatifs. La clé du succès ? La régularité. Mieux vaut faire 5 minutes chaque jour qu'une heure une fois par semaine. L'avantage, c'est que vous pouvez les pratiquer n'importe où : au bureau, dans les transports, devant la télé.
Oui, les préservatifs retardants sont efficaces pour la plupart des hommes. Ils contiennent un gel anesthésiant (généralement 5% de benzocaïne) qui réduit la sensibilité du gland sans affecter votre partenaire. En moyenne, ils permettent de prolonger le rapport de 2 à 5 minutes. Le petit inconvénient : certains hommes trouvent qu'ils réduisent un peu trop les sensations. Dans ce cas, vous pouvez essayer différentes marques car les dosages varient, ou opter pour un spray retardant dont vous contrôlez mieux la dose.
Les positions les plus efficaces sont celles où votre partenaire contrôle le rythme et la profondeur de pénétration. L'Andromaque (elle au-dessus) est la plus recommandée car elle réduit la stimulation directe et vous permet de vous concentrer sur votre respiration. La cuillère (position latérale) et la position assise sont également excellentes. À l'inverse, évitez au début la levrette et la missionnaire classique qui sont très stimulantes. L'important est d'expérimenter ensemble pour trouver ce qui fonctionne pour vous deux, sans perdre le plaisir.
Vous pouvez commencer par essayer les techniques naturelles pendant 2 à 3 mois : exercices de Kegel, méthode stop-start, gestion du stress. Si vous éjaculez systématiquement en moins d'une minute, si le problème affecte vraiment votre couple ou votre moral, consultez. Un sexologue ou urologue peut proposer une approche personnalisée combinant thérapie comportementale et, si nécessaire, traitement médicamenteux. Pas de honte à demander de l'aide : c'est un trouble médical comme un autre.
Absolument, et c'est même l'un des facteurs les plus importants de réussite. La communication réduit votre anxiété de performance (un facteur aggravant majeur), permet de pratiquer ensemble les techniques comme le stop-start, et déplace l'attention de la "performance" vers le plaisir partagé. La plupart des partenaires sont soulagés d'en parler ouvertement et deviennent vos meilleurs alliés. Abordez le sujet dans un moment calme, pas juste après un rapport frustrant. Cadrez la discussion de manière positive : "J'aimerais qu'on trouve des solutions ensemble pour profiter encore plus de nos moments intimes."
