¿Existen alimentos que actúan como la Viagra? Muchos hombres buscan en su plato una solución discreta para mejorar sus erecciones. Es una inquietud saludable. Digámoslo desde el principio: ningún alimento produce el efecto rápido y localizado del sildenafilo. En cambio, la alimentación influye de verdad en la salud de los vasos sanguíneos, de la que depende la calidad de la erección. Esto es lo que dice la ciencia.
Puntos clave
- Ningún alimento tiene la potencia de un medicamento como el sildenafilo o el tadalafilo.
- La erección depende del óxido nítrico, que dilata los vasos del pene. Algunos alimentos aportan lo necesario para producirlo.
- La sandía (L-citrulina), la remolacha (nitratos), los frutos rojos, el cacao y los alimentos ricos en zinc apoyan la salud vascular.
- Sus efectos se miden en semanas o meses, nunca antes de una relación.
- Unos problemas de erección que se mantienen merecen una valoración médica: pueden señalar un problema cardiovascular.
¿Por qué se busca a toda costa una «Viagra natural»?
La salud sexual sigue siendo un tema íntimo. Es natural querer encontrar soluciones por uno mismo antes de consultar.
Suelen repetirse varios motivos:
- el apuro de hablar de las erecciones con un médico;
- el miedo a los efectos secundarios de los medicamentos;
- la idea de que una solución «natural» no tiene riesgos;
- las promesas leídas en internet y en las redes sociales.
Muchas ideas erróneas sobre la disfunción eréctil siguen circulando y llevan a veces hacia soluciones milagro en lugar de una atención adecuada. Entender cómo funciona su cuerpo es el primer paso.
Erección y circulación: el papel clave del óxido nítrico
La erección es ante todo un fenómeno vascular. Con la excitación, los nervios liberan óxido nítrico (NO) en el pene. Esta molécula relaja las arterias, la sangre entra y llena los cuerpos cavernosos.
Lo que hace la Viagra
El sildenafilo, principio activo de la Viagra, no crea óxido nítrico. Bloquea una enzima, la PDE5, que destruye el mensajero producido por el óxido nítrico. Así, la dilatación dura más, y solo si hay excitación sexual.
Lo que hacen los alimentos
Algunos alimentos actúan antes. Aportan las «materias primas» que su cuerpo usa para fabricar óxido nítrico: L-arginina, L-citrulina, nitratos.
- El efecto es global, en todos los vasos, no localizado en el pene.
- Es lento y progresivo, no inmediato.
- Depende del estado de sus arterias: unos vasos dañados responden peor.
Por eso se dice a menudo que el pene es un barómetro del corazón. Sus arterias, muy finas, se ven afectadas antes que las coronarias.
5 grupos de alimentos que apoyan la salud vascular
Ninguno de estos alimentos es un tratamiento. Dentro de una alimentación variada, pueden contribuir a la buena salud de sus vasos.
La sandía y la L-citrulina
La sandía es rica en L-citrulina, un aminoácido que el cuerpo transforma en L-arginina, que a su vez sirve para producir óxido nítrico.
- En adultos que tomaron zumo de sandía durante 3 semanas, la arginina en sangre aumentó entre un 12 y un 22 % (Collins et al., 2007).
- Como suplemento, 1,5 g de L-citrulina al día durante un mes mejoró la rigidez de la erección en la mitad de 24 hombres con disfunción leve, frente al 8 % con placebo (Cormio et al., 2011). Los autores la consideran menos eficaz que los medicamentos de referencia.
Para llegar a esas cantidades habría que comer mucha sandía cada día. No es, por tanto, una «Viagra natural».
La remolacha y las verduras ricas en nitratos
La remolacha, las espinacas, la rúcula o el apio contienen nitratos. Las bacterias de la boca los transforman en nitritos, y el cuerpo, en óxido nítrico.
Un metaanálisis muestra que los nitratos y el zumo de remolacha bajan la tensión sistólica unos 4 mmHg (Siervo et al., 2013). Un beneficio para el corazón y las arterias, sin efecto demostrado sobre la erección en sí.
Evite los enjuagues bucales antisépticos de forma continuada: reducen las bacterias que hacen esa conversión.
Los frutos rojos, las bayas y los cítricos
Los arándanos, fresas, frambuesas, naranjas y limones son ricos en flavonoides. Estos antioxidantes protegen la pared de los vasos sanguíneos, el endotelio.
Una alimentación rica en frutas y verduras se asocia a una mejor salud cardiovascular, y por tanto a mejores condiciones para la erección.
Las ostras y las pipas de calabaza (zinc)
El zinc contribuye a mantener un nivel normal de testosterona. En hombres con falta de zinc, un suplemento hizo subir la testosterona (Prasad et al., 1996).
La testosterona influye sobre todo en el deseo, menos en la mecánica de la sangre. El zinc solo sirve si le falta: tomar más no aporta nada. Para saber más sobre las hormonas, consulte nuestra página sobre el déficit de testosterona.
El chocolate negro (cacao puro)
El cacao es rico en flavanoles. Un metaanálisis de ensayos aleatorizados muestra que mejora la dilatación de las arterias y baja algo la tensión (Hooper et al., 2012).
Elija un chocolate con al menos un 70 % de cacao, en poca cantidad: sigue siendo rico en azúcar y grasas. Consulte nuestro artículo sobre el chocolate afrodisíaco.
Lo que cuenta: la dieta mediterránea
Más que un alimento milagro, lo que cuenta es el conjunto. En 65 hombres con síndrome metabólico y disfunción eréctil, 2 años de dieta mediterránea mejoraron la función de los vasos y la función eréctil (Esposito et al., 2006): frutas, verduras, cereales integrales, legumbres, frutos secos y aceite de oliva.
Para ideas concretas, consulte nuestra guía alimentación y erección.
Trucos virales en internet: cuidado con las falsas promesas
En las redes sociales, muchas recetas prometen erecciones inmediatas, como la mezcla de ajo y miel. Ninguna tiene prueba científica.
El peligro a veces es real. Algunas «mieles afrodisíacas» vendidas en internet contienen medicamentos ocultos, en dosis desconocidas, sin ninguna comprobación de sus contraindicaciones. Lea nuestro artículo sobre la miel afrodisíaca.
Antes de probar un truco viral, pregúntese quién lo vende y en qué pruebas se basa.
Alimentación, suplementos y atención médica: el enfoque adecuado
Una alimentación equilibrada es beneficiosa cada día. No sustituye a un diagnóstico médico ni a un tratamiento con receta cuando la disfunción eréctil está establecida.
Un complemento alimenticio no sustituye a una alimentación variada ni a una valoración médica, y no reemplaza a un tratamiento con receta.
Incluso los medicamentos de referencia no funcionan en al menos el 30 % de los hombres, es decir, en uno de cada tres (Ferguson y Carson, 2013). La disfunción eréctil suele combinar causas vasculares, hormonales y psicológicas. Un enfoque global, con un médico, da más posibilidades de resultados duraderos.
¿Cuándo conviene consultar a un médico?
Si sus problemas de erección duran más de 3 meses, la alimentación sola probablemente no bastará. También pueden ser una señal de alerta cardiovascular, sobre todo si tiene hipertensión, diabetes, colesterol o si fuma.
¿Cómo funciona la consulta en Kano.care?
- Usted rellena un cuestionario médico en línea: antecedentes, tensión, tratamientos actuales.
- Un médico colegiado revisa su caso.
- Si un tratamiento está indicado, le emite una receta electrónica privada, válida en cualquier farmacia de España.
La consulta cuesta 35 €, en un pago único. El medicamento se abona aparte en la farmacia.
No hay ninguna vergüenza en consultar. Para empezar, rellene el cuestionario médico.
Preguntas frecuentes
No. La sandía aporta L-citrulina, que ayuda al cuerpo a producir óxido nítrico. Pero habría que comer grandes cantidades cada día, y el efecto seguiría siendo lento y modesto.
Las verduras ricas en nitratos (remolacha, espinacas, rúcula), los frutos rojos y cítricos, el cacao puro, los frutos secos y el aceite de oliva. Actúan sobre todos los vasos, dentro de una dieta mediterránea.
Ningún alimento hace la erección más firme de un día para otro. Una alimentación sana, durante varios meses, puede mejorar la salud de sus vasos y, con ella, las condiciones de la erección.
No. Son, como mucho, especias tonificantes, sin efecto demostrado sobre la erección en hombres. Consulte nuestros artículos sobre el jengibre y el clavo de olor.
No. Un complemento puede acompañar unos hábitos saludables en caso de problemas leves. No sustituye a un diagnóstico ni a un tratamiento con receta.
Hacen falta semanas, incluso meses, para mejorar la salud de los vasos. Ningún alimento tiene un efecto inmediato antes de una relación.
Dr Sam Ward
Urólogo y andrólogo, dirige el servicio de urología en la Clínica Saint-Jean de Bruselas desde octubre de 2024. Miembro del Comité Ejecutivo de la Cátedra UNESCO de Salud Sexual y Derechos Humanos, miembro de la Junta Directiva de la Sociedad Francófona de Medicina Sexual (SFMS), cofundador de Kano.care, especializado en salud masculina y medicina sexual.
