¿Busca un remedio casero para la erección, discreto y natural? No es el único, y no hay nada de qué avergonzarse. Los problemas de erección son frecuentes, y muchos hombres buscan primero una solución por su cuenta. Esto es lo que puede ayudar de verdad, lo que es un mito y cuándo conviene una valoración médica. Si prefiere aclararlo ya, puede [valorar sus síntomas en línea, con total discreción](/es/disfuncion-erectil).
Lo esencial
- Ninguna planta actúa como un medicamento con receta. El ginseng es la más estudiada, y su efecto es modesto.
- Los verdaderos «remedios naturales» son sobre todo los hábitos de vida: actividad física, alimentación, dejar el tabaco, dormir bien.
- Estas medidas actúan en semanas o meses, no antes de una relación.
- Un fallo ocasional suele deberse al estrés o al cansancio. Una disfunción eréctil establecida requiere una valoración médica.
¿Por qué buscar un remedio casero para la erección?
Romper el tabú del fallo de erección
Hablar de las erecciones sigue siendo difícil. Muchos hombres aplazan la visita al médico por vergüenza o por miedo a ser juzgados.
Buscar un método suave es, por tanto, comprensible. Incluso es útil si le anima a mejorar sus hábitos.
El riesgo es perder tiempo con pociones sin efecto, o pasar por alto una causa que conviene tratar. Para entender el origen de un fallo, lea nuestro artículo sobre las causas y soluciones del fallo de erección.
El mecanismo de la erección, explicado de forma sencilla
La erección depende de tres sistemas que deben funcionar juntos:
- El cerebro y los nervios: la excitación envía una señal nerviosa al pene.
- Los vasos sanguíneos: esa señal libera óxido nítrico, que dilata las arterias. Es la vasodilatación. La sangre llega y llena los cuerpos cavernosos.
- Las hormonas: la testosterona mantiene el deseo sexual.
Basta un fallo en uno de estos sistemas para dificultar la erección. El estrés actúa sobre el primero, el tabaco y la hipertensión sobre el segundo, un déficit hormonal sobre el tercero.
Los 5 «remedios» naturales más populares (y lo que dice la ciencia)
El ginseng y la maca: energía y vitalidad
El ginseng rojo es la planta más estudiada para la erección.
- Una revisión Cochrane de 9 ensayos concluye que su efecto frente al placebo es pequeño, con un nivel de evidencia bajo (Lee et al., 2021).
- Los hombres que toman ginseng dicen algo más a menudo que pueden tener relaciones, pero su satisfacción cambia poco.
La maca, raíz de los Andes, podría mejorar ligeramente el deseo sexual tras unas semanas. No tiene un efecto demostrado sobre la erección en sí. Explicamos los estudios en nuestro artículo sobre la maca.
Lo mismo ocurre con el tribulus: no aumenta la testosterona en hombres sanos.
Un metaanálisis de los complementos a base de plantas resume bien la situación: algunas señales alentadoras, pero estudios a menudo pequeños y de calidad desigual (Borrelli et al., 2018).
El jengibre: la vasodilatación
El jengibre se presenta a menudo como un vasodilatador natural. Los efectos observados proceden sobre todo de estudios en animales.
En hombres, ningún ensayo serio demuestra que mejore la erección. Una infusión de jengibre no le dará una erección más firme antes de una relación. Más detalles en nuestro artículo jengibre y erección.
La alimentación: menos sal, grasas saludables
Aquí es donde los «remedios caseros» tienen más sentido. Lo que es bueno para sus arterias es bueno para sus erecciones.
- Menos sal: el exceso de sodio favorece la hipertensión, que daña los vasos del pene. En contra de un rumor viral, el truco de la sal no ayuda en nada.
- Grasas saludables: aceite de oliva, pescado azul, frutos secos.
- Verduras y frutas: sus nitratos y antioxidantes favorecen la producción de óxido nítrico.
Encontrará los alimentos más interesantes en nuestro artículo sobre los alimentos que actúan como la Viagra.
Controlar el alcohol y el tabaco
Son los dos enemigos mejor identificados de la erección.
- El tabaco daña la pared de las arterias y reduce el flujo sanguíneo. Dejar de fumar es uno de los gestos más útiles para sus erecciones.
- El alcohol, en cantidad, frena las señales nerviosas. Una copa puede relajar, varias complican la erección.
La actividad física completa este trío. En un ensayo con hombres obesos, perder peso y hacer actividad física durante 2 años mejoró la función eréctil, mientras que se mantuvo estable en el grupo control (Esposito et al., 2004). Un metaanálisis confirma el efecto de los cambios de hábitos y del control de los factores de riesgo cardiovascular (Gupta et al., 2011).
Gestionar el estrés y el sueño
El estrés y la ansiedad de rendimiento son causas muy frecuentes de fallos, sobre todo en hombres jóvenes.
Con el estrés, el cuerpo libera adrenalina. Esta contrae los vasos, justo lo contrario de lo que necesita la erección. Un fallo genera miedo al siguiente, y el círculo se mantiene.
- Duerma lo suficiente: la falta de sueño reduce el deseo y la energía.
- Respire: unos minutos de respiración lenta y abdominal calman el sistema nervioso.
- Háblelo: con su pareja, o con un profesional si la ansiedad se instala.
El estrés puede anular el efecto de cualquier planta. A menudo es lo primero que hay que tratar.
Límites: cuándo el remedio natural ya no basta
Conviene distinguir dos situaciones:
| Fallo ocasional | Disfunción eréctil establecida | |
|---|---|---|
| Frecuencia | De vez en cuando | La mayoría de las relaciones, desde hace más de 3 meses |
| Causas frecuentes | Cansancio, estrés, alcohol | Causas vasculares, hormonales, medicamentos, ansiedad persistente |
| Qué ayuda | Hábitos de vida, gestión del estrés | Valoración médica y tratamiento adecuado, además de los hábitos |
| Plantas y complementos | Pueden acompañar | No bastan |
Una disfunción eréctil establecida también puede ser la primera señal de un problema cardiovascular. Las arterias del pene, muy finas, se afectan antes que las del corazón. Un motivo más para no esperar.
Cuidado con el mercado gris de las «pastillas naturales»
Desconfíe de las cápsulas o mieles «100 % naturales» vendidas en internet con promesas de efecto inmediato. Algunas contienen en realidad medicamentos ocultos, en dosis desconocidas, sin ningún control de sus contraindicaciones.
Si un producto natural actúa «como la Viagra» en 30 minutos, a menudo es porque la contiene.
Un complemento alimenticio no sustituye a una alimentación variada ni a una valoración médica, y no reemplaza a un tratamiento con receta.
La alternativa Kano.care: más allá de una simple receta
Si las infusiones y las plantas no dan resultado tras varias semanas, quizá sea el momento de tratar la causa de su disfunción eréctil.
Incluso los tratamientos de referencia no funcionan en al menos el 30 % de los hombres (Ferguson y Carson, 2013). Por eso, una valoración que busque la causa importa tanto como el medicamento.
¿Cómo funciona la consulta en Kano.care?
- Usted rellena un cuestionario médico en línea: antecedentes, tensión, tratamientos actuales.
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El equipo médico está dirigido por el Dr. Sam Ward, urólogo-andrólogo. Para saber más sobre nosotros, visite la página sobre nosotros.
No hay ninguna vergüenza en consultar. Rellene el cuestionario médico.
Preguntas frecuentes sobre los remedios y la erección
No. Ningún estudio en hombres demuestra un efecto del jengibre sobre la erección, y ninguna planta actúa de inmediato antes de una relación.
El ginseng rojo es la más estudiada, con un efecto pequeño. La maca podría ayudar algo al deseo. Ninguna iguala a un tratamiento médico.
No. Pueden acompañar unos buenos hábitos en caso de problemas leves. No sustituyen a un diagnóstico ni a un tratamiento con receta.
Sí. El estrés contrae los vasos y bloquea la excitación. Mientras no se aborde, ninguna planta compensará su efecto.
Rápido es difícil: los efectos de los hábitos se miden en semanas. Moverse, comer mejor, dejar de fumar, limitar el alcohol y dormir mejor son las palancas más sólidas.
No en caso de disfunción eréctil establecida. Siguen siendo útiles como complemento, para la salud de sus vasos.
Dr Sam Ward
Urólogo y andrólogo, dirige el servicio de urología en la Clínica Saint-Jean de Bruselas desde octubre de 2024. Miembro del Comité Ejecutivo de la Cátedra UNESCO de Salud Sexual y Derechos Humanos, miembro de la Junta Directiva de la Sociedad Francófona de Medicina Sexual (SFMS), cofundador de Kano.care, especializado en salud masculina y medicina sexual.
