Cansancio, menos deseo, menos energía: muchos hombres recurren a los suplementos de testosterona para recuperar la vitalidad. Estos productos suelen prometer mucho, pero las pruebas científicas son más matizadas. Este es un análisis objetivo de lo que pueden aportar, de sus riesgos y de las soluciones más seguras.
Puntos clave
- La testosterona disminuye de forma progresiva con la edad, pero no todos los hombres desarrollan un déficit.
- Los suplementos de testosterona no tienen un efecto demostrado en hombres sin carencias: el zinc es el único nutriente al que la Unión Europea reconoce un papel en el mantenimiento de niveles normales de testosterona.
- Los «potenciadores» pueden provocar efectos adversos e interacciones con algunos medicamentos.
- Un déficit real se confirma con un análisis de sangre y se trata médicamente; la falta de deseo o los problemas de erección suelen tener otras causas.
¿Qué es la testosterona y qué papel tiene en el hombre?
Una hormona con múltiples funciones
La testosterona es la principal hormona androgénica masculina. Se produce sobre todo en los testículos, bajo el control del cerebro.
Interviene en la masa muscular, la densidad ósea, la producción de glóbulos rojos, la voz, el vello, el deseo sexual y el estado de ánimo. También desempeña un papel en la fertilidad.
Testosterona total, biodisponible y libre
En la sangre, la mayor parte de la testosterona está unida a proteínas de transporte. La testosterona total incluye todas estas formas.
La testosterona libre, no unida, y la testosterona débilmente unida a la albúmina forman juntas la testosterona biodisponible: es la parte que los tejidos pueden utilizar realmente. El médico puede calcularla cuando el resultado de la testosterona total está en el límite.
Una disminución natural con la edad
El nivel de testosterona disminuye de forma progresiva a partir de los treinta años. En el Massachusetts Male Aging Study, que siguió a más de 1000 hombres, la testosterona total bajaba alrededor de un 1 % al año, y la testosterona libre, alrededor de un 2 % al año.
Esta disminución es lenta y varía de un hombre a otro. No provoca necesariamente síntomas: nuestro artículo sobre la testosterona después de los 50 años explica lo que es normal y lo que no.
¿Cómo reconocer una bajada de testosterona?
Un déficit de testosterona puede manifestarse con varios signos:
- disminución del deseo sexual;
- erecciones menos frecuentes, sobre todo por la mañana;
- cansancio persistente y falta de energía;
- pérdida de masa y fuerza musculares;
- ánimo más triste o irritable;
- dificultades de concentración.
Estos síntomas de un déficit de testosterona se explican en detalle en un artículo específico.
Son buenos indicadores, pero no bastan para establecer un diagnóstico. Son frecuentes y pueden tener otras causas. Solo un análisis de sangre realizado por la mañana, y confirmado con una segunda determinación, permite hablar de testosterona baja.
¿Son eficaces los suplementos de testosterona?
Lo que muestran los estudios
Un análisis publicado en el World Journal of Men's Health examinó 50 suplementos vendidos como «potenciadores de testosterona». El 90 % prometía aumentar la testosterona, pero solo el 24,8 % se apoyaba en datos que mostraran un aumento, y no existían datos para el 61,5 %.
Varios productos superaban incluso las dosis máximas recomendadas de zinc, vitamina B3 o magnesio. Más ingredientes no significa más eficacia.
Vitaminas y minerales: zinc, magnesio, vitamina D
El zinc es el único nutriente para el que la Unión Europea autoriza la declaración «contribuye al mantenimiento de niveles normales de testosterona en sangre», como figura en el registro europeo de declaraciones de propiedades saludables. En la práctica, puede ayudar en caso de carencia, pero no aumenta la testosterona por encima de lo normal.
El magnesio participa en numerosas reacciones del organismo y puede contribuir a reducir el cansancio cuando su aporte es insuficiente. Su efecto directo sobre la testosterona no está demostrado.
En cuanto a la vitamina D, un metaanálisis de ensayos aleatorizados publicado en 2026 en Nutrients no encontró un efecto claro de la suplementación sobre la testosterona total. Corregir una carencia sigue siendo útil por otros motivos de salud.
Extractos de plantas: tribulus, ashwagandha, maca, fenogreco
El tribulus terrestris es el ingrediente más utilizado en los potenciadores. Los estudios lo han probado en dosis muy variables. Una revisión sistemática concluyó que no aumentaba la testosterona en el hombre cuando se tomaba solo.
La ashwagandha ha dado algunos resultados alentadores: en un ensayo con hombres de 40 a 70 años, la testosterona aumentó un 14,7 % más que con un placebo, sin diferencias en el cansancio ni en la sexualidad. Estos datos siguen siendo limitados.
La maca y el fenogreco se asocian a veces a una mejora del deseo, pero los estudios son pequeños y no muestran un efecto claro sobre la testosterona.
Riesgos y efectos adversos de los «potenciadores»
Los complementos alimenticios no son medicamentos. No se someten a las mismas evaluaciones de eficacia antes de su comercialización.
Pueden provocar molestias digestivas e interacciones con algunos medicamentos. En el caso de la ashwagandha, se han descrito casos de lesión hepática tras su consumo. Los productos comprados fuera de los circuitos controlados pueden contener además sustancias no declaradas.
Si toma algún medicamento o tiene una enfermedad del hígado, del corazón o de los riñones, pida consejo a un médico o a un farmacéutico antes de empezar cualquier suplemento.
Preservar la vitalidad sexual: libido, testosterona y erección
La libido, la testosterona y la erección están relacionadas, pero no son lo mismo. La falta de deseo puede deberse al estrés, al cansancio, a una depresión, a la relación de pareja o a algunos medicamentos.
Los problemas de erección, por su parte, tienen con mayor frecuencia una causa vascular o psicológica. Aumentar una testosterona que ya es normal no mejora una erección cuya causa está en otro lugar. Nuestras soluciones para la libido masculina presentan los enfoques según cada causa.
Alternativas naturales: hábitos de vida y alimentación
Los hábitos de vida siguen siendo la primera herramienta para preservar la testosterona:
- el sueño: dormir de 7 a 8 horas por noche, porque gran parte de la testosterona se produce durante el sueño;
- la actividad física, sobre todo el trabajo de fuerza;
- el peso: el exceso de grasa abdominal se asocia a una testosterona más baja;
- la alimentación: rica en proteínas y grasas saludables, y pobre en azúcares rápidos;
- el alcohol y el estrés, que conviene limitar.
Nuestros consejos para aumentar la testosterona de forma natural detallan cada una de estas medidas.
¿Cuándo consultar a un profesional sanitario?
Consulte si el cansancio, la falta de deseo o los problemas de erección duran más de unas semanas. Un médico puede solicitar un análisis de sangre y derivarle, si es necesario, a un urólogo, un andrólogo o un endocrinólogo.
Un déficit real de testosterona (hipogonadismo) requiere un tratamiento médico, con un seguimiento regular. Ningún suplemento sustituye a ese diagnóstico ni a ese tratamiento.
Si sus problemas afectan sobre todo a la erección, un médico puede ayudarle. En Kano.care, un médico colegiado revisa su caso en menos de 24 horas y, si un tratamiento para la disfunción eréctil está indicado, emite una receta electrónica privada válida en cualquier farmacia de España. La consulta cuesta 35 €, en un pago único; el medicamento se abona aparte en la farmacia.
Preguntas frecuentes
En un hombre sin carencias, ningún suplemento ha demostrado un efecto claro sobre la testosterona. El zinc puede ayudar a mantener niveles normales cuando su aporte es insuficiente.
Molestias digestivas, problemas hepáticos, interacciones con algunos medicamentos y, a veces, exceso de vitaminas o minerales. Los productos sin control pueden contener sustancias no declaradas.
Durmiendo lo suficiente, haciendo trabajo de fuerza, perdiendo peso si es necesario y limitando el alcohol. Un análisis de sangre sigue siendo útil si hay síntomas.
El zinc contribuye al mantenimiento de niveles normales de testosterona, sobre todo en caso de carencia. Los ensayos no han mostrado un efecto claro de la vitamina D sobre la testosterona.
Menos deseo, erecciones menos frecuentes, cansancio persistente, pérdida de músculo y ánimo más triste. Solo un análisis de sangre permite confirmar un déficit.
Dr Sam Ward
Urólogo y andrólogo, dirige el servicio de urología en la Clínica Saint-Jean de Bruselas desde octubre de 2024. Miembro del Comité Ejecutivo de la Cátedra UNESCO de Salud Sexual y Derechos Humanos, miembro de la Junta Directiva de la Sociedad Francófona de Medicina Sexual (SFMS), cofundador de Kano.care, especializado en salud masculina y medicina sexual.
