Cansancio, menos deseo, kilos de más en la cintura: después de los 50 años, muchos hombres buscan soluciones naturales para recuperar su energía. Algunas han demostrado su eficacia; otras, mucho menos. Esto es lo que dice realmente la ciencia sobre los tratamientos naturales de la andropausia, y cuándo conviene consultar.
Puntos clave
- La andropausia, o hipogonadismo de inicio tardío, es una bajada progresiva de la testosterona que solo afecta a una parte de los hombres.
- Las medidas naturales más sólidas son perder peso, el trabajo de fuerza y el sueño: pueden hacer subir la testosterona de forma medible.
- El zinc y la vitamina D solo ayudan si hay carencia; plantas como la maca o la ashwagandha tienen efectos modestos y no corrigen un déficit real.
- Unos problemas de erección persistentes, un cansancio duradero o una falta de deseo marcada justifican una consulta médica y un análisis de sangre.
¿Qué es la andropausia (hipogonadismo de inicio tardío)?
Una bajada progresiva de la testosterona
Con la edad, la testosterona disminuye lentamente, alrededor de un 1 a 2 % al año a partir de los 30 o 40 años. A diferencia de la menopausia, que marca un final brusco y universal de la función de los ovarios, esta bajada es progresiva y varía de un hombre a otro.
Muchos hombres mantienen un nivel normal toda su vida. Cuando el nivel es bajo y se acompaña de síntomas, los médicos hablan de hipogonadismo de inicio tardío, como recuerdan las guías de la Asociación Europea de Urología.
Para saber cuánto dura esta etapa, consulte nuestro artículo sobre cuánto dura la andropausia.
Síntomas físicos y psicológicos que no conviene ignorar
Los síntomas de la falta de testosterona afectan a varios ámbitos:
- sexuales: menos deseo, erecciones menos frecuentes o menos firmes;
- físicos: cansancio, pérdida de músculo, aumento de la grasa abdominal;
- psicológicos: ánimo más triste, irritabilidad, dificultades de concentración o «niebla mental».
Estos signos son frecuentes y pueden tener otras causas. Nuestro artículo sobre el desequilibrio hormonal masculino presenta las otras hormonas que pueden estar implicadas.
Andropausia: ¿es realmente eficaz el tratamiento natural?
Perder peso: la herramienta más potente
El sobrepeso, sobre todo la grasa abdominal, reduce la testosterona. El tejido graso transforma parte de la testosterona en estrógenos y altera las señales hormonales del cerebro.
Un metaanálisis de 24 estudios lo confirmó: la testosterona aumenta tras perder peso, alrededor de 2,9 nmol/L con una dieta hipocalórica y más aún tras una cirugía de la obesidad. Cuanto mayor es la pérdida de peso, más claro es el aumento.
La alimentación: zinc, vitamina D y ácidos grasos esenciales
El zinc interviene en la producción de testosterona. En un estudio publicado en Nutrition, hombres mayores con una carencia leve vieron aumentar su testosterona tras varios meses de suplementación. Sin carencia, en cambio, un aporte adicional no tiene un efecto demostrado.
En cuanto a la vitamina D, un metaanálisis de ensayos aleatorizados publicado en 2026 no mostró un efecto claro de la suplementación sobre la testosterona. Corregir una carencia sigue siendo útil, sobre todo para los huesos y los músculos.
El magnesio contribuye a reducir el cansancio cuando su aporte es insuficiente. Los ácidos grasos omega-3, presentes en el pescado azul, contribuyen a la salud cardiovascular, esencial para la calidad de la erección.
En el plato, esto se traduce en alimentos sencillos: marisco, carne, huevos, legumbres y semillas para el zinc; pescado azul para la vitamina D y los omega-3; verduras de hoja verde, frutos secos y cereales integrales para el magnesio.
Hábitos de vida: el impacto del sueño y del control del estrés
La testosterona se produce en gran parte durante el sueño. En un estudio publicado en JAMA, una semana de noches limitadas a 5 horas bastó para reducir entre un 10 y un 15 % la testosterona de hombres jóvenes.
Procurar dormir de 7 a 8 horas con regularidad es, por tanto, una medida real. Si ronca o se despierta cansado, conviene descartar una apnea del sueño.
El estrés crónico aumenta el cortisol, una hormona que puede frenar la producción de testosterona y afectar al deseo. La actividad física, la respiración y el tiempo para uno mismo ayudan a regularlo.
Actividad física: la importancia del trabajo de fuerza
El trabajo de fuerza estimula la producción de testosterona a corto plazo y ayuda a conservar la masa muscular, que disminuye con la edad. También mejora la sensibilidad a la insulina y ayuda a perder grasa abdominal.
Dos o tres sesiones por semana, combinadas con una actividad de resistencia como caminar a paso ligero o montar en bicicleta, son una buena base. La actividad física protege también los vasos sanguíneos y, por tanto, la erección.
Plantas y adaptógenos (maca, ashwagandha): separar el mito de la ciencia
La maca se presenta a menudo como un potenciador hormonal. En un ensayo publicado en Andrologia, mejoró el deseo sexual a partir de las 8 semanas, pero sin modificar la testosterona.
La ashwagandha ha dado resultados alentadores: en un ensayo con hombres de 40 a 70 años, la testosterona aumentó un 14,7 % más que con un placebo. Estos datos siguen siendo limitados, y la planta puede interactuar con algunos medicamentos.
Estas plantas pueden apoyar el bienestar general. No sustituyen la producción hormonal cuando el déficit está confirmado. Nuestro artículo sobre cómo recuperar la libido detalla otros enfoques.
Los límites de los remedios naturales ante los problemas de erección
Por qué es imprescindible un diagnóstico médico
Las soluciones naturales tienen sus límites. Solo un análisis de sangre por la mañana, confirmado con una segunda determinación, permite saber si existe un déficit real. Nuestro artículo sobre la testosterona baja explica cómo interpretar los resultados.
Los problemas de erección, por su parte, suelen tener una causa vascular. Pueden ser una señal temprana de enfermedad cardiovascular, y no siempre se explican por la testosterona.
Si se plantea un tratamiento hormonal, antes es necesaria una revisión de la próstata. Las opciones médicas se detallan en nuestro artículo sobre los tratamientos de la andropausia.
El peligro del mercado gris y de la automedicación
Las pastillas que se venden en internet como «testosterona natural» o «erección garantizada» pueden contener sustancias no declaradas, a veces medicamentos en dosis desconocidas. Exponen a interacciones peligrosas, sobre todo con los tratamientos para el corazón.
Un tratamiento eficaz para los problemas de erección se prescribe tras una valoración médica que comprueba que no hay contraindicaciones.
El enfoque de Kano.care: una atención médica y global
Para Kano.care, los problemas sexuales no son un simple problema que se resuelve con una pastilla. El médico valora el conjunto de su situación: salud cardiovascular, hormonas, hábitos de vida y contexto psicológico.
Más de 6000 hombres ya han confiado en nosotros. Si sus problemas de erección persisten pese a unos buenos hábitos, un médico puede ayudarle. En Kano.care, un médico colegiado revisa su caso en menos de 24 horas y, si un tratamiento para la disfunción eréctil está indicado, emite una receta electrónica privada válida en cualquier farmacia de España. La consulta cuesta 35 €, en un pago único; el medicamento se abona aparte en la farmacia.
Preguntas frecuentes sobre la andropausia
En parte. Perder peso, el trabajo de fuerza y el sueño pueden hacer subir la testosterona. Un déficit real confirmado con un análisis de sangre requiere, en cambio, un tratamiento médico.
Menos deseo, erecciones menos firmes, cansancio, pérdida de músculo, aumento de la grasa abdominal y ánimo más triste. Solo un análisis de sangre permite confirmar un déficit.
Ninguna planta ha demostrado corregir un déficit real. La ashwagandha ha dado resultados modestos; la maca puede mejorar el deseo, sin efecto sobre la testosterona.
Cuando el cansancio, la falta de deseo o los problemas de erección duran varias semanas o afectan a su calidad de vida. El médico solicitará un análisis de sangre.
Actuando sobre los hábitos de vida y haciendo que un médico valore la causa: existen tratamientos específicos y eficaces, con receta médica.
Dr Sam Ward
Urólogo y andrólogo, dirige el servicio de urología en la Clínica Saint-Jean de Bruselas desde octubre de 2024. Miembro del Comité Ejecutivo de la Cátedra UNESCO de Salud Sexual y Derechos Humanos, miembro de la Junta Directiva de la Sociedad Francófona de Medicina Sexual (SFMS), cofundador de Kano.care, especializado en salud masculina y medicina sexual.
